bardzo nog

Czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę [...]

[...] sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza. jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to kwestia samozaparcia, mysle, ze silna wole mam, gdyz jestem na etapie rzucania papierosow po 3 latach regularnego palenia i idzie calkiem [...]

[...] 10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń 12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń jestem bardzo zadowolony jednak zastanawiam sie nad jednym. Przy powtarzanie cyklicznie 3razy w tyg tych samych cwiczen jest najlepszym wyjsciem? Czy nie lepiej gdybym ćwiczył np [...]

[...] Mam teraz dwa pytania: 1. jakie jest dobre ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud poza zginaniem nóg bo nie mam tego przyrządu? Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję dolne partie grzbietu niż dwugłowe ud. :( 2. Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. [...]

[...] intensywnie ćwiczyć, skupiając się głównie na nogach i brzuchu. Moja sylwetka po miesiącu starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg postanowiłam jednak to sprawdzić troszeczkę się zdziwiłam. Przybyło mi [...]

[...] barków 3x10 4. wznosy przedramion obciążonych sztangą w staniu 3x8-10 5. przenoszenie ramion w tył poza głowe w leżeniu na ławce(sztanga, ręce w łokciach ugięte uchwyt bardzo wąski) 3x8 6. podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, nogi w kolanach lekko ugięte(uchwyt szeroki)3x8 7. w opadzie wznosy ramion w bok(sztangielki nogi w [...]

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]

[...] opadzie tuowia w podparciu, MC (uwielbiam cwiczyc plery) nogi-czysta improwizacja brzuch-to juz opisalem bary-hmm... nie echaelm na bary z powodu kontuzji i mam w tej chwili bardzo slabe wiec co doradzacie?? To by bylo na tyle chyba, musze wrocic do cwiczen i zaczac rosnac, mimo iz trzeba troszke tluszczyku zredukowac, na szczescie tragedii nie [...]

[...] triceps, nogi, brzuch albo np. klatke, barki, biceps, brzuch. Wwszystkie partie miesniowe po 3-4 cwiczenia i 3-4 serie - takze troche schodzilo. Jednak nie czulem sie jakos bardzo zmeczony. Teraz jednak chcialbym sie przylozyc troche bardziej do treningu i robic to w prawidlowy sposob. Poza tym moj problem lezy w klatce - jest strasznie slaba, [...]

[...] która nieco odciąża, nie wiem czy warto jej używać. 2. Bardzo zależy mi na mięśniach brzucha (komu nie ? }:-( ), ale nie wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami. One też bardzo pomagają w human flag dlatego dałem ich sporo - jeśli za dużo dajcie znać co najlepiej wywalić. 3. Na nogi lubię robić przysiady i w sumie nic innego z ćwiczeń z [...]

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

[...] na maszynie Klatka: Wyciskanie hantli - skos Braki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion ze sztangę Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie Chciałbym raz w tygodniu dodać jedno ćwiczenie na łydki oraz jedno na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - unoszenie tułowia. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: w temacie -białko: w temacie -węglowodany: w temacie -tłuszcz: w temacie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] końca nie wiem co dokładnie i kiedy jeść... - przykład mojego posiłku dziennego to (śniadanie- jajecznica, kanapki z serem lub tuńczyk.... obiad- zupa(mama niestety rządzi bardzo to trzeba jeść) i jakies mięso z ryżem, a na kolacje płatki z mlekiem no i dużo wody ok 2-3 l dziennie) A tu dołanczam swoje zdjęcie.... niestety po a6w czy siłowni [...]

witam!czwicze 5 lat,wzrost 175,waga 80 kg,mam problem taki.od pewnego czasu wpadlem w stan chyba stagnacji.niewiem czym to jest spowodowane.czy ktos mogl by mi bardzo pomoc?przez te 5 lat trenowalem niesystematycznie chcialem isc na trening to poszlem a jak nie chcialem to nie poszlem,ztreningu na trening zmienialem non stop czwiczenia moze tu [...]

[...] w porządku ? 2. Co do biegania… to stosować w takie dni jak w rozpisce ? 3. Czy ogólnie całość jest dobrze rozłożona w ciągu tygodnia ? 4. Jak widać treningu nóg w będzie bardzo dużo tak że siłowy „skipy" dlatego sądzę że nie co marnować czasu na treningu siłowym ? 5. Rozciąganie po treningu… ile sekund utrzymywać „w maksymalnym rozciągnięciu" [...]

[...] problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez ostatnie pol roku bardzo duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo [...]

No to tak: Cwicze 2 miesiace bez zadnych supli, poprostu sporo poswiecenia i dieta przez ten czas bardzo regorystyczna: ocence mniej wiecej moje starania i wypociny;)Nog chwilowo nie cwicze ale powoli mam zamiar zaczac;) wymiary: waga: 60-77kg wzrost 173-173 biceps 29- 36,5-37 Reszte wymiarow podam niedlugo.... osiagi: wyciskanie na plaskiej: 25 [...]

[...] by wyczuć jaką bezpieczną granicę nasz organizm przyjmuje. Najlepiej w tej kwestii dodatkowo skontaktować się z lekarzem sportowym. Mimo wszytsko trzeba bardzo uważać. Mój kolega ćwiczył, jeszcze w okresie dojrzewania chyba z 5 kg pasem na biodra. Wyskok wzrósł mu niemiłosiernie, ale pograł w kosza i poskakał z nami chyba [...]